運動レク

【心と体を整える「丹田呼吸法」に挑戦！】

こんにちは！さわやか愛の家 さいじょう館です。

今回の運動レクリエーションでは、姿勢を整え、心を落ち着かせる**「丹田呼吸法（たんでんこきゅうほう）」**に取り組みました。

「呼吸」は、意識してコントロールすることで、リラックス効果や集中力の向上につながると言われています。今回は、以下のルールでゆっくりと行いました。

• 鼻から4秒かけて、たっぷり吸い込む
• 口から10秒かけて、細く長く吐き出す

おへその下あたりにある「丹田」という場所を意識しながら、みんなで静かにスタート！

最初は「10秒吐くのは難しい！」と苦戦していた子もいましたが、回数を重ねるうちに、みんな驚くほど静かに、そして深く呼吸ができるようになっていきました。

終わった後は「なんだかスッキリした！」「体がポカポカする」といった声も聞かれ、室内がとても穏やかな空気に包まれました。

学習の前や、ちょっとソワソワした時など、日常の中でも自分を落ち着かせるツールとして活用していけるよう、これからも楽しく練習を続けていきたいと思います。

今回のポイント

• 視覚化： 指で数字をカウントしながら行うことで、低学年の子もリズムを合わせやすくなります。
• イメージ： 「お腹の中に風船があると思って膨らませてみて」と伝えると、腹式呼吸がスムーズになります。